Witam wszystkich serdecznie. Prosilbym o pomoc z moim planem treningowym potrzebne jest oko fachowca :) Dodam tylko ze zalezy mi na cwiczeniach na drazku (nie wiem czy slusznie) podobno to jest jedno z najlepszych rozwiazan do rozwijania mocnych plecow. W treningu mam podciaganie podchwytem bo na dzien dzisiejszy nachwytem jestem w stanie podniesc [...]
Witam, pisze w imieniu mojej dziewczyny, która prosi Was o pomoc w treningu i diecie Od 1,5 roku bardzo mocno wzięła się za siebie, schudła 30kg i teraz wygląda już bardzo dobrze. Pierwszy rok to dieta + dość spory wysiłek squash, tenis + podstawowe ćwiczenia, i tym sposobem udało jej się zrzucić te 30kg. Sportowy tryb życia i zdrowe odżywianie [...]
[...] sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps:3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi:3x15-20 - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię:3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem Środa [...]
[...] LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x6 {w planie pompki na poreczach} wtorek PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT} 3x6 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10 SKŁONY ZE SZTANGĄ [...]
[...] siedząc 3s Nogi: -przysiady 2s -wznosy na palcach 2s Triceps: -wyciskanie francuskie oburącz 2s Biceps: -uginanie ramiom ze sztangą 2s Środa: Klatka: -wyciskanie hantli 2s -pompki 3s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie oburącz 3s -podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2s Barki: -wyciskanie hantli siedząc 2s -wyciskanie hantli zieniając chwyt [...]
[...] ciąg 4s Nogi-przysiady 3s Biceps -uginanie ramion ze sztanga 3 s "B" Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi płasko 3s Bary- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps-pompki w podporze tyłem 2s Plecy-Wiosłowanie sztanga 2s Podciąganie sztangielki w opadzie 2s Nogi-przysiady ze sztangą trzymana z przodu 3s Biceps -Uginanie ramion [...]
Dzień Dobry Mam pytanie odnoście ułożonego przez Siebie planu treningowego. Czy jest on "dobry" ? Co należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do gryfu/hantli aktualnie [...]
[...] po zmieniałbym ćwiczeczenia w kazdy dzien na dana parie np,na klatke bylo wyciskanie na protej i rozpietkia to w drugi dzien bedzie cos innego np,wyciskanie na skosie i pompki:)a w 3 dzien(PT) jeszcze inne:) Mi sie zdaje ze to jest dobry plan tylko trzeba dobrac odpowiednie cwiczenia:) no ale ja sobie moge mowic i oddaje głos [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magnum44 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lata Obwodów oraz wyników siłowych nie sprawdzałem ponieważ jestem już jakiś czas na redukcji ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA [...]
[...] w leżeniu na łąwce poziomej wąskim uchwytem 10,10,8 12. wspięcia na palchach ze sztanga na barkach lub przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 12,10,10 1.moze gdzies pompki i wyciskanie francuski wepchnąć? 2. mam wystające łopatki, i ukladajac plan najbardziej mi chodzi o skorygowanie tych łopatek, wiec jak bedziecie poprawiac mozecie [...]
Witam Na wstepie cos o sobie uprawiam kulturystyke łacznie od ponad 2 lat jestem wlasnie po treningu FBW (3xtydz) ktory ma mnie przygotowac do splitu 4dniowego. Cel-Masa Chcialbym abyscie spojrzeli na moj wstepny zarys treningu i jezeli bedzie to konieczne dokanali poprawek w szczegolnosci zalezy mi na wizualnym poprawie przodu a wiec klatki [...]
Witam Ćwiczę już ponad 1,5 roku, miałem w zimie przerwę drobną, i powróciłem po paru miechach, dlatego ćwiczyłem FBW 2 miesiące aby powrócic do formy. Moje pytanie jest następujące na jaki plan teraz się przerzucić? Na jakiegoś Splita czy co proponujecie? Dodam że mam następujący sprzęt: Ławka,modlitewnik, hantle, gryf łamany oraz prosty. W tej [...]
Witam, możecie ocenić mój plan treningowy, ilość powtórzeń, kolejność ćwiczeń? Pierwszy raz układałem sam plan więc pewnie jest zły więc proszę o mniej więcej skorygowanie go i po jakieś porady co do ćwiczeń, ilości powtórzeń,serii. Poniedziałek Plecy+tył barku 1 Martwy Ciąg 15/12/10/8/8 2 Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 15/12/12/10 3 [...]
[...] 12 10 8 -podciąganie sztangi do brody 3 12 10 8 -unoszenie hantli wzdłóż tułowia 3s 12 10 8 -unoszenie sztangi przed siebie 3 12 10 8 - sztrugsy 3s 12 12 12 triceps -pompki na poręczach bądź francuskie wyciskanie sztangą łamaną 3s 12 10 8 -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 12 10 8 -prostowanie ramion na wyciągu 3s 12 10 8 IV [...]
[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]
Witam, mam pytanie dotyczące ćwiczeń w domu bez użycia jakiegokolwiek sprzętu ponieważ nie mam warunków, ani dostepu do siłowni :(, chciałym zapytać dowiedzieć sie co sądzicie i czy wgl stosowanie takiego treningu ma sens: Pompki Klasyczne 4 serie, Pompki Głową w dół 4 serie, Pompki przy scianie stojąc 3 serie, Przysiady 3 serie, wspiecia na palce [...]
Witam. Chciałbym się spytać czy taki rozkład byłby odpowiedni: (Do dyspozycji hantle, sztanga, ławka prosta/skośna) Poniedziałek: Wyciskanie na ławce prostej: 3 x 10-8 powt. Wyciskanie skos: 3 x 10-8 powt. Unoszenie hantli bokiem 3, 4 serie po 10 powt. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu na ławce skośnej 3 x 10, 8 powt. Wtorek: Przysiady [...]
[...] Plan treningowy I. Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi 3s 12-10-8 -wyciskanie hantli wąsko 3s 12-10-8 -Rozpętki 3s 12-10-8 -przenoszenie 3s 12-10-8 Triceps: -pompki francuskie z obciążeniem 3s 12-10-8 -wyciskanie francuskie krzywki stojąc 3s 12-10-8 -wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s 12-10-8 II. Plecy + biceps Plecy: [...]
[...] Wyciskanie sztangi na lawce skod dolny 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4. Rozpietki 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (czasem robie takze pompki na poreczach) Wtorek (wolne) Sroda (plecy + przedramie) 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę ( lub do klatki) 3.martwy ciag [...]
Witam! Ułozylem sobie sam plan treningowy i nie wiem czy moze byc prosilbym o ewentualne poprawki z gory dziekuje ! Dodaje ze posiadam atlas i Hantle A moj plan wyglada nastepujaco; -POMPKI Z SZEROKIM ROZSTAWIENIEM RĄK- 12 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM-12 - PRZYSIADY z HANTLAMI w RĘKU- 12 - POMPKI Z NOGAMI NA [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
